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打针吃药后血糖情况依然不好,试试做好6点改善胰岛素敏感性

发布时间:2018-12-17       来源:稳糖

一直有糖友反馈:降糖药吃了不少,也在用胰岛素笔注射胰岛素,为什么血糖一直反反复复?甚至糖化也不低,难道要一直加大胰岛素用量?其实很多糖友都有这个疑惑,稳糖APP提醒糖友,这可能是糖友有胰岛素敏感性降低的情况,即胰岛素抵抗。所以打针吃药后血糖情况依然不好,试试做好6点改善胰岛素敏感性!

不少糖友随着糖尿病情的延长,胰岛素的敏感性就会降低。数据显示:许多2型糖尿病友存在着胰岛素敏感性降低的问题!胰岛素抵抗使胰岛素不能发挥其正常生理功能,以致血糖居高不下,所以改善胰岛素敏感性也是一种很好的控糖方法。

1、减少摄入精细食物

精细食物吸收特别快,会使肠道本来发挥作用的机制受到影响,从而影响胰岛素发挥作用。

2、多吃能改善胰岛素敏感性的食物

这类增加胰岛素敏感性的食物,可以改善身体存储碳水化合物的能力,让吃进去的东西转化成肌肉糖原,而不是变成脂肪储存。

比如:醋、柠檬、绿茶等。

3、拒绝液体果糖

果糖是由肝脏处理的,不会像葡萄糖那样刺激胰岛素分泌。而液体果糖会引起胰岛素抵抗,大量使用时更会增加腹部脂肪。

常见的有含果糖的饮料汽水、果汁等,还有各种加工食品,它们通常用高果糖玉米糖浆制成。

4、多吃蔬菜

这是最简单的方式,因为蔬菜在升血糖方面的速度十分缓慢,这对身体调节胰岛素的释放更有效。且实验表明,测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪,最好选择绿叶蔬菜,常见的有西兰花和花椰菜、油麦菜等。

5、增加蛋白质的摄入量

高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性,因为它们能更温和的升高血糖,还会减少对糖友碳水化合物的摄入。

富含蛋白质又适合糖友的食物有:牛奶、鸡蛋、鱼虾、畜禽肉等。为保证血糖平稳,食物的摄入都要适量,稳糖APP建议:

牛奶每日宜饮200ml左右,最好选低脂或脱脂奶且不要空腹喝;

鸡蛋以煮、蒸为主,每周建议4个;

鱼虾类和畜禽肉类每天建议40-75g即可。

6、运动不能少

前5点都很饮食相关,那管住嘴了,腿当然也不能闲!研究表明,所有形式的运动方式都对提高胰岛素敏感性有帮助。

运动的形式多种多样,哪些运动方式适合糖友?糖友又该如何选择呢?研究发现:有氧运动和力量训练相结合对糖尿病又很有效,因此糖友的运动建议可以包括:

每周至少运动5次,每次30分钟。其中可以有3次的有氧运动比如跑步、游泳等,再加2次的所有主要肌群的力量训练,比如平板支撑。

打针吃药后血糖情况依然不好,试试做好6点改善胰岛素敏感性,糖友不妨照着做试试看,当然改善胰岛素敏感性,糖友还可以服用胰岛素增敏剂,不过要在专业医师的指导下进行哦。