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糖友喝酒可以降血糖?!这4个才是实用的降糖技巧

发布时间:2019-01-15       来源:稳糖

患糖之后,大部分糖友都能一改之前的不良习惯,用正确用药、控制饮食、坚持锻炼等方法来稳定血糖,后来也收获了好的结果。但在生活饮食上有不少争议的内容,比如不少糖友认为:喝酒可以降血糖!所以血糖高的时候可以喝点酒!与其说糖友喝酒可以降血糖?!这4个才是实用的降糖技巧

当然确实有研究证明:短期少量饮酒可以降低血糖,但是这个度太难把握了。因为酒喝对了有助于降血糖,喝错了血糖就飙甚至有时候还会低血糖,看过不少社会新闻:

因饮酒造成低血糖而抢救无效的例子时有发生,糖友一定要引以为鉴,所以稳糖app一般建议糖友限酒。生活中有不少实用又好用的降糖小知识,这里推荐给糖友

1、食物加点醋

经过发酵的食物会产生一种酸性物质,这种物质可以使整个膳食的升糖指数降低。比如醋和白面包搭配,升糖指数从88降到64,也就是从高血糖生成指数,降到中等水平。

因此,糖尿病友可在饮食过程中适当加点醋,或是柠檬汁,这样可降低食物的血糖升糖指数。比如:醋拌黄瓜、醋拌海带丝等。

2、别错过富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以减慢淀粉类食物被肠胃吸收的速度,所以有稳定血糖的效果。

富含膳食纤维的食物有:苹果、鸭梨、木耳、笋类、萝卜和瓜茄类等。

3、注意进餐顺序

血糖的高低与“吃”密切相关,稳糖app推荐糖友用餐顺序是:

(1)吃蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;

(2)肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的食物;

(3)米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。

研究发现:就餐时按照这个顺序,不管有无糖尿病症状,都有助于降低血糖。

4、降低主食的精细度

主食的精细程度会直接影响着食物的升糖指数。比如:用白面做的面包就比白面中混合75%~80%大麦粒做成的面包升糖指数要高出一倍多,一个升糖指数是70,后一个只有34。

所以在主食中加入杂粮、或是豆类、蔬菜等都可以降低食物的精细度,同时也降低了升糖指数。

糖友喝酒可以降血糖?!这4个才是实用的降糖技巧。糖尿病友可以安排到日常的生活饮食中了,控制血糖是糖友每天都要面对的现实,希望糖友们能正确控糖,远离并发症。更多糖尿病的饮食及控糖技巧,详询稳糖app