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如何稳定餐后血糖?糖尿病饭后半小时最好不做4件事!

发布时间:2020-01-16       来源:稳糖

日常饮食包含了大量热量,是升高血糖的主要来源,因此餐后血糖升高也是必然结果。但国外研究显示:餐后两小时血糖与糖尿病的慢性并发症具有较好的相关性,若餐后两小时≥11.1mmol/L,糖尿病视网膜病变发生风险明显增加。如何稳定餐后血糖糖尿病饭后半小时最好不做4件事!

一、饭后喝汤

俗话说:饭前先碗汤,不用开药方。糖尿病友的正确用餐顺序应该是喝汤——蔬菜——主食——肉类,在吃主食阶段先喝汤,可以使胃快速得到饱腹感,不至于吃饭太快快速升高餐后血糖。

若糖友把汤类放到最后,有两大不利:一是冲淡胃液,影响消化;二是在原有摄入的热量之外,又增加了汤的热量,而且还增加了盐的摄入,不利于稳定餐后血糖。

因此为了稳定血糖餐后血糖,请糖友不要在饭后喝汤。

二、饭后喝茶

茶叶中含有的茶多糖有利于调控血糖,非常适合糖友。与饭后喝汤一样,饭后喝茶会影响食物消化和吸收。尤其是浓茶,会影响蛋白质的吸收,长此以往,容易引发缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松等。

稳糖君建议:喝茶最好安排在饭后半小时以后。

三、饭后吃水果

水果含有大量的膳食纤维、矿物持以及维生素、多酚等抗氧化剂,这些营养素进入胃肠后,可对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。糖友合理的吃水果,有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。

不过若把水果安排在饭后,却有反作用。因为饭后胃部正忙着消化刚吃进去的食物,根本没时间消化水果,时间长了,水果就会发酵,所以很多人饭后立即吃水果的人容易打嗝。

虽然大部分水果属于低中等升糖指数食物,但安排在饭后容易造成餐后血糖的负担。

稳糖君建议:水果请安排在两餐之间。

四、饭后运动

饭后百步走,活到九十九。很多糖友容易把这句话解读为“饭后马上走”!但这样血液会分散到全身,反而影响消化。

一般来说,饭后1小时活动最。,因为此时血糖水平升,避开了药物作用高峰。为避免发生低血糖,运动时间最好不超过半小时。

如何稳定餐后血糖糖尿病饭后半小时最好不做4件事!糖友一天24小时大部分都处于餐后血糖,因此为了稳定全天血糖,饭后半小时请不要做以上4件事。更多糖尿病的饮食及控糖资讯,可下载稳糖app详询客服