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疫情期间,糖尿病友如何居家稳糖两不误?一文说全......

发布时间:2020-03-01       来源:稳糖

最近几天疫情已得到初步遏制,新增确诊病例大幅下降,治愈人数较快增长。但这并不意味着全国疫情拐点已经到来!在这特殊的时期,糖友一定要谨慎,一方面要避免自己被病毒感染,另一面稳定血糖这项工作也不能停。疫情期间,糖尿病友如何居家稳糖两不误?一文说全......

一、居家消毒篇

稳糖君建议糖友尽量不外出,但总有特殊情况或需要外出,因此消毒工作要做好。

新型冠状病毒在56℃环境下30分钟即可灭活,因此家里的餐饮具、毛巾、擦布、衣物、小型玩具等可选择浸泡消毒。

家里的门把手、桌面、盥洗台、浴缸、马桶表面等建议使用擦拭消毒,使用医用酒精消毒时,注意不要用喷的方式,消毒后注意远离明火,以免引起风险。

从外面拿回的快递和团购的菜等,要用酒精擦拭外包装袋,擦完后要记得洗手。

若有特殊情况必须外出,回家后,应及时用洗手液和流动水洗手,时间最少保持在1分钟以上。

稳糖君提醒:居家消毒最简单方便的方法是,天气好时每日打开门窗通风2-3次,每次不少于30分钟。但现在气温尚未明显上升,通风时糖友应注意多穿点衣服,避免着凉。

二、饮食篇

做好居家消毒的同时,稳定血糖当然少不了饮食安排,疫情期间怎么吃,饱腹又能不升高餐后血糖,稳糖君为糖友提供有份食材清单,糖友可自行选购。

蔬菜:苦瓜、冬瓜、丝瓜、空心菜、芹菜、白菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、茼蒿、豌豆苗,西红柿、黄瓜、菜花等。蔬菜每天选择4-5种,请注意多选深色蔬菜。

肉类:首选鱼虾类、次选鸡鸭等禽类。如猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等,糖友每日适宜进食100-150g肉类!

主食:每日主食的摄入量应保证在200~400g之间,为了稳定餐后血糖,糖友可用部分全谷类或杂豆类食物代替部分主食,土豆、红薯、紫薯也可。

总体来说,均衡饮食既要合理搭配,同时也要少盐少油,控糖限酒。若有条件可适量补充维生素C、维生素D,可有力控制感染性疾病。

三、运动篇

疫情期间尽量选择室内运动,可以通过家务劳动(比如做饭、洗衣、拖地等)增加身体的活动。

也可选择室内有氧运动,比如:跳舞、打太极拳、徒手体操、带哑铃及适当的健身器进行的四肢运动 。

居家运动请注意血糖的变化情况,及时做出调整。运动量保持每周至少 3 次、 每次不低于 20 分钟!

四、心理调节

糖友不要过度关注疫情信息,因为这样不仅增加糖友焦虑,引起血糖波动,对健康无一益处。

此时,不如让自己的大脑休息一下,做点让自己放松的事情,有大把的时间糖友不妨研究下菜谱,或是唱歌、追剧、和远方的朋友打个电话,隔离负面信息和情绪,不仅可以缓解压力,也可辅助稳糖。

五、合理用药合理就医

血糖过高/过低,血糖波动大,这些都有可能成为引爆心血管疾病的导火索。现阶段医疗资源紧张,糖友一定要遵医嘱用药,避免因血糖问题带来健康隐患。

若要去复诊或开药,请尽量选择离家较近的、可以步行到达的医院。为尽量减少在医院逗留的时间,可提前了解就诊流程和医院各区域分布。

如接触了医院设施或物品,可使用含75%酒精的消毒剂清洁双手,同时避免接触自己的口、眼、鼻等部位。

疫情期间,糖尿病友如何居家稳糖两不误?疫情当前,糖尿病友情一定要按照上述方法保护自己,来日方长,你我都要好好的!更多糖尿病的饮食及控糖知识,下载稳糖app详询