400-667-0370一直有糖友反馈：降糖药吃了不少，也在用胰岛素笔注射胰岛素，为什么血糖一直反反复复？甚至糖化也不低，难道要一直加大胰岛素用量？其实很多糖友都有这个疑惑，稳糖APP提醒糖友，这可能是糖友有胰岛素敏感性降低的情况，即胰岛素抵抗。所以打针吃药后血糖情况依然不好，试试做好6点改善胰岛素敏感性！
不少糖友随着糖尿病情的延长，胰岛素的敏感性就会降低。数据显示：许多2型糖尿病友存在着胰岛素敏感性降低的问题！胰岛素抵抗使胰岛素不能发挥其正常生理功能，以致血糖居高不下，所以改善胰岛素敏感性也是一种很好的控糖方法。
1、减少摄入精细食物
精细食物吸收特别快，会使肠道本来发挥作用的机制受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。
2、多吃能改善胰岛素敏感性的食物
这类增加胰岛素敏感性的食物，可以改善身体存储碳水化合物的能力，让吃进去的东西转化成肌肉糖原，而不是变成脂肪储存。
比如：醋、柠檬、绿茶等。
3、拒绝液体果糖
果糖是由肝脏处理的，不会像葡萄糖那样刺激胰岛素分泌。而液体果糖会引起胰岛素抵抗，大量使用时更会增加腹部脂肪。
常见的有含果糖的饮料汽水、果汁等，还有各种加工食品，它们通常用高果糖玉米糖浆制成。
4、多吃蔬菜
这是最简单的方式，因为蔬菜在升血糖方面的速度十分缓慢，这对身体调节胰岛素的释放更有效。且实验表明，测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪，最好选择绿叶蔬菜，常见的有西兰花和花椰菜、油麦菜等。
5、增加蛋白质的摄入量
高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性，因为它们能更温和的升高血糖，还会减少对糖友碳水化合物的摄入。
富含蛋白质又适合糖友的食物有：牛奶、鸡蛋、鱼虾、畜禽肉等。为保证血糖平稳，食物的摄入都要适量，稳糖APP建议：
牛奶每日宜饮200ml左右，最好选低脂或脱脂奶且不要空腹喝；
鸡蛋以煮、蒸为主，每周建议4个；
鱼虾类和畜禽肉类每天建议40-75g即可。
6、运动不能少
前5点都很饮食相关，那管住嘴了，腿当然也不能闲！研究表明，所有形式的运动方式都对提高胰岛素敏感性有帮助。
运动的形式多种多样，哪些运动方式适合糖友？糖友又该如何选择呢？研究发现：有氧运动和力量训练相结合对糖尿病又很有效，因此糖友的运动建议可以包括：
每周至少运动5次，每次30分钟。其中可以有3次的有氧运动比如跑步、游泳等，再加2次的所有主要肌群的力量训练，比如平板支撑。
打针吃药后血糖情况依然不好，试试做好6点改善胰岛素敏感性，糖友不妨照着做试试看，当然改善胰岛素敏感性，糖友还可以服用胰岛素增敏剂，不过要在专业医师的指导下进行哦。
