预防2型糖尿病，要从生活细节着手！-稳糖

　　大家都了解，糖尿病是一种慢性疾病，无法治愈，因此预防和治疗就成了控制糖尿病的主要方式，一旦生活细节做好，糖尿病并不会影响到个人生活质量，所以生活中的细节就显得尤为重要，在这里，我们提醒您预防2型糖尿病，要从生活细节着手!这样才能真正意义上做好防控工作，保证糖尿病患者的健康生活。

　　预防2型糖尿病，要从生活细节着手!

　　一、合理饮食

　　(1)正餐：糖尿病患者饮食要根据身高来计算理想体重，[理想体重(kg)=身高(cm)-105]，成人静息状态下每日每公斤体重给予热量25-30kcal，轻体力劳动30-35kcal，中体力劳动35-40kcal，重体力劳动40kcal以上。其中碳水化合物占50-60%，脂肪占30%，蛋白质占10-15%。每克碳水化合物产热4kcal，蛋白质4kcal，脂肪9kcal。计算好每日饮食量后，按三餐1:1:1或1:2:2分配。糖尿病患者应多进食蔬菜，忌食葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品，可适量摄入糖醇和非营养性甜味剂。有糖尿病肾损害的患者禁食豆制品。

　　(2)水果：糖尿病患者在血糖控制平稳的情况下可少量进食水果，最好在两餐之间或睡前进食。

　　(3)盐：食盐摄入量应限制在每天6g以内，限制摄入含盐量高的食物，如味精、酱油、加工食品、调味酱等，高血压患者应更严格限制摄入量。

　　二、适量运动

　　体育运动在2型糖尿病患者的管理中占至关重要的地位，运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖、预防疾病及保持身体健康等。2型糖尿病患者运动时因注意以下原则：

　　(1)运动治疗应在医师的指导下进行。

　　(2)血糖>14-16mmol/L、明显低血糖症或者血糖波动大、有糖尿病急性代谢并发症及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。

　　(3)运动频率和时间为每周至少150分钟。

　　(4)中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动。

　　(5)较强体育运动为：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡。

　　(6)每周最好进行2次阻力性肌肉运动，训练时阻力为轻或中度，可联合进行有氧运动。

　　(7)运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受力相适应。

　　(8)将运动融入到生活中去。