400-667-0370新型冠状病毒目前还在爆发期，确诊人数越来越多，如今好好待在家里就是给国家做贡献，对糖友来说稳定血糖就是不给医生添乱。疫情时期不能出门，待在家闲来无事今天跟着稳糖君来学点控糖知识，因为疫情当前稳糖不能停，糖尿病学会吃主食有益餐后血糖！
主食主要有大米、馒头、面条，虽然都是高升糖指数的食物，但糖友的日常生活却离不开它们，因为主食可提供糖友一天生活和活动中的主要热量。因此吃主食是生活必须，但如何吃好主食，稳定餐后血糖，却是有技巧的。
1、尽量减少食用精米细面的主食
比如：白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。
此类主食饱腹感较低，而且维生素含量比较少。对糖友来说，营养元素不够同时餐后血糖上升速度也太快，不利于稳定血糖。
2、把部分精米细面换成豆类、粗粮或薯类
对于甘油三酯已经升高的糖友，或者有脂肪肝的群体，更要少食精米细面。
研究表明：用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
所以糖友可用粗粮、豆类薯类来替代部分精白主食；也可以在进餐时多吃蔬菜，来提高饱腹感。
可供糖友选择的粗粮有：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒；
豆类有：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等；
薯类有：土豆、红薯、山药、芋头等。
稳糖君提醒：用豆类、薯类替代部分精米细面，在烹调时不能加油加盐，必须直接蒸煮来替代米面主食。
3、控制用量
不管是低升糖指数的蔬菜还是高升糖指数的主食，为了稳定餐后血糖，糖友都要注意“量”的问题。低升糖指数的蔬菜，稍微过量对血糖影响不大；但米面类的主食，糖友多吃一口，血糖就有会反应。
对于高升糖指数的主食来说，糖友必须严格控制“量”！
每个糖友每天主食摄入量一般应在200-400g（生重），若糖友偏胖而且体力活动量较小，每天宜进主食200-250g（生重）。
疫情当前稳糖不能停，糖尿病学会吃主食有益餐后血糖！如何吃主食稳定全天血糖？以上几点方法稳糖君都细细列明咯。时下不能随便出门，若豆类、薯类不好找，可多进食低升糖指数的蔬菜，糖友一天的蔬菜量是500g，不仅能量低、富含膳食纤维、还有利于控制餐后血糖。更多糖尿病的饮食及控糖知识，下载稳糖app详询
