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糖尿病前期有助于逆转的12种方法

发布时间:2022-04-12       来源:稳糖

糖尿病前期有助于逆转的12种方法

糖尿病前期呢,其实实际上还没有确诊为糖尿病,但是已经发生了糖代谢异常的情况,那么什么情况被称为糖尿病前期呢?以及要怎么逆转呢?快来和稳糖君一起学习吧!

稳糖APP提示:糖尿病前期包括两个方面

一是:空腹血糖受损

6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L,糖负荷后2小时血糖<7.8mmol/L

二是:糖耐量异常

空腹血糖<7.0mmol/L7.8≤糖负荷后2小时血糖<11.1mmol/L

所以在这个时候我们就要开始早期进行治疗,早期进行逆转,希望小伙伴们都可以逆转到糖耐量正常的范围。

逆转糖尿病前期的12种方法

1:增加对膳食纤维的摄入量

摄入膳食纤维是对抗糖尿病最好的方法之一,丰富多样的膳食纤维有助于逆转2型糖尿病。首先,膳食纤维的饱腹感强,这就让人能少吃些;其次,它有助于稳定血糖。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种;含有不可溶性膳食纤维的食物包括腰果、花生、豆类、燕麦、苹果、藜麦、谷物和扁豆等;含有可溶性膳食纤维的食物包括豆浆、海带和魔芋等。

 

2:少吃含糖量高的水果

糖尿病前期小伙伴没有必要彻底远离水果,然而他们需要选择含糖量较低的品种;适合糖尿病前期小伙伴食用的浆果包括:木莓、黑莓、蓝莓和草莓。

 

3:不再吃白面包

白面包的加工程度高,加入了太多的添加剂。白面是一个很大的问题,因为它变成了体内的淀粉,随后又变成了糖。所以说全麦面包是更好的选择。

 

4:运动起来

有些时候,惯于久坐的生活方式造成了血糖水平升高。如果糖尿病前期的小伙伴经常进行中高强度的有氧锻炼或力量训练,血糖水平就有可能稳步下降。

 

5:用红薯代替土豆

土豆具有高淀粉的含量,如果你真的特别想吃土豆,那就换成红薯,因为它含有糖尿病前期小伙伴需要的膳食纤维和营养物质,而且他的升糖指数比土豆低。

 

6:积极减重

根据美国国立卫生研究院的统计数字,超过80%的糖尿病小伙伴超重。糖尿病前期小伙伴可以通过减脂来降低体重。

 

7:少吃些碳水化合物

降低碳水化合物的摄入量对糖尿病前期小伙伴有很大的好处。美国梅奥诊所的内分泌学家建议糖尿病前期小伙伴每天只摄入225~325克碳水化合物。

 


8:阅读食品标签

糖尿病前期小伙伴在购物时要养成仔细阅读食品标签的习惯;即使是网上购物,商家也会用在线的方式提供标签。远离反式脂肪和饱和脂肪、浓度高的玉米糖浆、麦芽糖和转化糖,这些成分都对糖尿病前期小伙伴有害无益。

 

9:增加健康脂肪(如多脂鱼和牛油果)的摄入量

健康的脂肪不仅对糖尿病前期小伙伴的血糖有好处,而且对他们的心脏也有益处,有助于吸收体内的营养物质,对血糖水平的影响可以忽略不计。摄入健康的脂肪还能延长饱腹感的时间,从而避免吃的过多。

 

10:积极治疗睡眠呼吸暂停综合征

虽然听起来很奇怪,但睡眠呼吸暂停综合症与胰岛素抵抗之间有很强的相关性。发生睡眠呼吸暂停时,小伙伴有可能在整晚停止呼吸。无创气道正压通气是成人睡眠呼吸暂停小伙伴的首选治疗方法。

 

11:多喝白开水

喝了更多的水时,就会频繁的去卫生间。肾脏负责冲洗人体系统中的杂质,因此喝的水越多,失去的葡萄糖就越多。对于糖尿病前期小伙伴来说,通过多喝水来保持血糖水平平衡是必不可少的做法。

 

12:不再抽烟

吸烟对人体健康有害,因为他会向身体释放有害的毒素。香烟的烟雾使人呼吸困难,造成血管收缩。吸烟会影响血糖水平,也会造成身体炎症,进而导致身体停止对胰岛素做出反应,形成胰岛素抵抗。

 

 

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