400-667-0370糖尿病前期有助于逆转的12种方法
糖尿病前期呢，其实实际上还没有确诊为糖尿病，但是已经发生了糖代谢异常的情况，那么什么情况被称为糖尿病前期呢？以及要怎么逆转呢？快来和稳糖君一起学习吧！
稳糖APP提示：糖尿病前期包括两个方面
一是：空腹血糖受损
6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L，糖负荷后2小时血糖＜7.8mmol/L；
二是：糖耐量异常
空腹血糖＜7.0mmol/L，7.8≤糖负荷后2小时血糖＜11.1mmol/L。
所以在这个时候我们就要开始早期进行治疗，早期进行逆转，希望小伙伴们都可以逆转到糖耐量正常的范围。
逆转糖尿病前期的12种方法
1：增加对膳食纤维的摄入量
摄入膳食纤维是对抗糖尿病最好的方法之一，丰富多样的膳食纤维有助于逆转2型糖尿病。首先，膳食纤维的饱腹感强，这就让人能少吃些；其次，它有助于稳定血糖。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种；含有不可溶性膳食纤维的食物包括腰果、花生、豆类、燕麦、苹果、藜麦、谷物和扁豆等；含有可溶性膳食纤维的食物包括豆浆、海带和魔芋等。
2：少吃含糖量高的水果
糖尿病前期小伙伴没有必要彻底远离水果，然而他们需要选择含糖量较低的品种；适合糖尿病前期小伙伴食用的浆果包括：木莓、黑莓、蓝莓和草莓。
3：不再吃白面包
白面包的加工程度高，加入了太多的添加剂。白面是一个很大的问题，因为它变成了体内的淀粉，随后又变成了糖。所以说全麦面包是更好的选择。
4：运动起来
有些时候，惯于久坐的生活方式造成了血糖水平升高。如果糖尿病前期的小伙伴经常进行中高强度的有氧锻炼或力量训练，血糖水平就有可能稳步下降。
5：用红薯代替土豆
土豆具有高淀粉的含量，如果你真的特别想吃土豆，那就换成红薯，因为它含有糖尿病前期小伙伴需要的膳食纤维和营养物质，而且他的升糖指数比土豆低。
6：积极减重
根据美国国立卫生研究院的统计数字，超过80%的糖尿病小伙伴超重。糖尿病前期小伙伴可以通过减脂来降低体重。
7：少吃些碳水化合物
降低碳水化合物的摄入量对糖尿病前期小伙伴有很大的好处。美国梅奥诊所的内分泌学家建议糖尿病前期小伙伴每天只摄入225~325克碳水化合物。
8：阅读食品标签
糖尿病前期小伙伴在购物时要养成仔细阅读食品标签的习惯；即使是网上购物，商家也会用在线的方式提供标签。远离反式脂肪和饱和脂肪、浓度高的玉米糖浆、麦芽糖和转化糖，这些成分都对糖尿病前期小伙伴有害无益。
9：增加健康脂肪（如多脂鱼和牛油果）的摄入量
健康的脂肪不仅对糖尿病前期小伙伴的血糖有好处，而且对他们的心脏也有益处，有助于吸收体内的营养物质，对血糖水平的影响可以忽略不计。摄入健康的脂肪还能延长饱腹感的时间，从而避免吃的过多。
10：积极治疗睡眠呼吸暂停综合征
虽然听起来很奇怪，但睡眠呼吸暂停综合症与胰岛素抵抗之间有很强的相关性。发生睡眠呼吸暂停时，小伙伴有可能在整晚停止呼吸。无创气道正压通气是成人睡眠呼吸暂停小伙伴的首选治疗方法。
11：多喝白开水
喝了更多的水时，就会频繁的去卫生间。肾脏负责冲洗人体系统中的杂质，因此喝的水越多，失去的葡萄糖就越多。对于糖尿病前期小伙伴来说，通过多喝水来保持血糖水平平衡是必不可少的做法。
12：不再抽烟
吸烟对人体健康有害，因为他会向身体释放有害的毒素。香烟的烟雾使人呼吸困难，造成血管收缩。吸烟会影响血糖水平，也会造成身体炎症，进而导致身体停止对胰岛素做出反应，形成胰岛素抵抗。
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