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糖妈妈看过来!掌握这8个技巧让你轻松控糖

发布时间:2022-07-05       来源:稳糖

糖妈妈看过来!掌握这8个技巧让你轻松控糖
相信大家孕期经历过最痛苦的就是控糖了,很多被诊断为妊娠糖尿病的孕妈都会很焦虑不知道怎么控制,控制了血糖还是不正常,那么这8个控糖技巧分享给大家,帮助大家顺利控制血糖
1:干湿分离
即喝汤和吃饭分开,且戒掉白粥等各类粥,粥是糊化的主食,升糖速度超快。建议只喝蔬菜汤之类的比如紫菜蛋花汤,切记一定不要勾芡

2:正确就餐顺序
如果有汤,请就餐10min之前喝完,再吃主食,主食也要注意顺序:三口蔬菜+口肉+一口主食来吃。因为妊娠糖妈妈的胰岛功能受损需要先吃点蔬菜垫一下。对于蔬菜的做法,最好是急火快炒!

3:控制主食量
主食中搭配粗粮糖妈妈请放弃白米饭、白面馒头和面条等精细主食,取而代之加入一定比例的粗粮。比如米饭中加入糙米等粗粮,比例2:1:1馒头面条同理

4:少食多餐,切勿强忍饥饿
每餐吃七八分饱即可。两餐之间加餐,最好的加餐食物有:无糖酸奶,坚果和纯牛奶。睡前如果饿一定不要忍着饿睡觉,要加餐不然会导致半夜低血糖第二天空腹血糖飙升

5:控制水果量,只吃低糖水果
对于血糖正常的孕妇来说,水果也不能敞开了吃,对于糖妈妈更得注意每天水果总量也就是1个中等苹果大小即可。当然,小番茄和黄瓜可以放开吃

6:少油少盐
请放弃红烧肉或者腊肉

7:饭后运动
因为自身胰岛功能受损,需要靠运动来消耗。饭后活动30min一1h,根据自身情况来做适当运动,感到微微出汗即可

8:早睡早起
方面,熬夜会导致激素混乱,不利于血糖控制。另一方面,熬夜之后,早上起不来,会来不及吃早饭或者吃早饭过晚,会导致血糖监测时间点混乱

稳糖APP小贴士
不要不吃主食
不要水果代替主食
不要不监测血糖放任不管

各位控糖的糖妈妈收藏起来吧,控糖的时候照着做吧,祝大家产检一路绿灯宝贝健康出生。这里是稳糖君,不定期为大家分享稳糖干货,希望糖友们都能够稳定血糖,乐享生活!