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得了糖尿病,还可以吃水果吗?

发布时间:2022-09-30       来源:稳糖

              得了糖尿病,还可以吃水果吗?

糖友能吃水果吗!?当然可以水果吃好了,反而还有利于控制血糖。水果中的糖是伴随着大量膳食纤维、果胶、维生素和矿物质一起吃进身体的。其中果胶与膳食纤维能减缓糖类的消化、延缓葡萄糖进入血液的速度,从而帮助控制血糖水平。

哪些水果建议吃?哪些不建议吃?

尽量不吃相对高GI水果

菠萝蜜GI:75含糖量:24.9

无花果(干)GI:71含糖量:77.8

石榴GI:67含糖量:13.6

木瓜GI:59含糖量:6.7

荔枝GI:57含糖量:16.1

桂圆GI:45含糖量:16.2

西瓜GI:72含糖量:7.7

哈密瓜GI:70含糖量:7.7

菠萝GI:66含糖量:9.5

GI:58含糖量:7.8

甜瓜GI:56含糖量:5.8

干枣GI:55含糖量:60.6

可以吃,相对低GI水果

圣女果GI:15含糖量:4.3

桃子GI:28含糖量:9.1

GI:36含糖量:10.5

橙子GI:43含糖量:9.4

香蕉GI:52含糖量:20.8

蓝莓GI:53含糖量:12

樱桃GI:22含糖量:9.9

苹果GI:36含糖量:12

草莓GI:40含糖量:6

葡萄GI:46含糖量:9.3

猕猴桃GI:52含糖量:11.9

柚子GI:25含糖量:9.1

推荐糖友吃这些水果

苹果:半个中号  水蜜桃:半个   香蕉:半根中号   西瓜:  香梨:半个中号  葡萄:13颗  猕猴桃:1.5个 樱桃:9颗  草莓:16小颗   橘子:1个         小番茄:23颗   蓝莓:半碗

学会这4招糖友可以安心吃水果

第一招看血糖

能否吃水果,先要知道自己的血糖控制情况是否良好,然后灵活调整不同时期的水果进食量。

建议吃:空腹:4.4-6.1 非空腹:4.4-8.0

不建议吃:空腹>7.0   非空腹>10

 

咨询专业医师后酌情食用:空腹≤7.0   非空腹≤10.0

第二招挑水果

水果类型与份量将共同决定它会如何影响你的血糖为了避免水果对血糖影响过大,糖友们更适合吃GI值较低的水果。越新鲜、膳食纤维含量越高的水果,GI值越低。

第三招控制量

我们可以按“份数”来估算水果的摄入量,建议一天水果不超过2份。水果1份的量取决于其中碳水化合物的含量(即含糖量)。通常1份水果含有15g碳水化合物,热量约为60大卡。这样计算,无论水果的碳水含量高低,只要每份含15g碳水化合物,对血糖的影响就是一样的。

第四招掌握食用时间

1.两餐之间吃水果,血糖影响较小

2.空腹血糖易偏高,睡前不要吃水果

3.水果份量分餐吃更佳,不要一次性吃完

水果里并非只有糖,还有许多对身体有益的营养物质。比起水果的果糖,糖友们更应注意食品里的精制添加糖还有纯淀粉食物,所以咱可不能“捡了芝麻丢了西瓜”随意拋弃可爱美味的新鲜水果哦!如果您还有什么疑问?欢迎登录稳糖APP,那里有更多的专业人士和糖友与您分享控糖经验!