很多人认为糖尿病就不能吃水果了,理由是水果的果糖甜度大概是170,而一般蔗糖甜度为100,含糖量这么高所以不能吃。其实水果的果糖并不像葡萄糖那样好吸收,不会快速的升高血糖。冬季糖尿病友能吃什么水果? 不妨试试这5种水果,血糖不会高!
1、猕猴桃
猕猴桃营养价值极高,被称为“水果之王”,猕猴桃的含糖量在8%到14%里面的,是中等的。猕猴桃含有大量的可溶性纤维,平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6g。
但是猕猴桃的升糖指数是52,这在水果之中算比较高的,因为猕猴桃是软性的、比较容易消化,所以导致升糖的指数也在增大。所以糖友吃猕猴桃每天不宜多,控制量,最好一天一个就可以了。
2、柚子
首先柚子的升糖指数仅为25,属于低升糖指数的水果,比较适合糖尿病友。而柚子中含有的铬可增强胰岛素活性,柚子中含有的柚苷配基,有助于消化分解脂肪酸,减轻胰岛β细胞的负担。
但柚子偏寒,所以脾胃虚弱爱腹泻的糖友不宜多吃;且柚子中有一种活性成分可以干扰多种药物的正常代谢,引起不良反应。在服用降压药、降脂药的糖友,要慎重!
3、梨
梨的升糖指数与苹果相当,但含糖量也比苹果低且含水量特别的高,属于低升糖指数的水果。但市场中梨的种类很多,其中南阳梨含糖量最高,有17%左右,这里不建议糖友选择,综合含糖量来看,雪花梨、鸭梨是最佳选择。
梨可生吃也可煮着吃,都比较适合糖友,但不要榨汁!不要榨汁!不要榨汁!糖尿病友喝果汁不利于血糖的稳定。
4、橙子
橙子中有大量的果胶和酸性成分,含糖量却特别低,食用以后可以提高身体免疫力并促进胰岛素分泌,可以让糖友的血糖处于一种稳定状态,能防止糖尿病恶化,并能减少糖尿病并发症发生。
5、苹果
苹果中的含糖量约为13.5%,升糖指数仅有36,由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀,降血糖功效非常好,尤其是餐后血糖,因此很多医生推荐糖友食用。
同时苹果中的膳食纤维,可调节机体血糖水果,预防血糖骤升骤降。“一日一苹果,医生远离我”,这句俗语并不是没有根据的。
糖友吃苹果最好选没有熟透的青苹果,因为这类苹果中含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性,稳糖APP建议糖友每日宜食200g。
冬季糖尿病友能吃什么水果? 不妨试试这5种水果,血糖不会高!以上5种水果冬季糖友饥饿的时候可以吃,但是也要控制好量,更多糖尿病的饮食及控糖知识,可下载“稳糖APP”详询