400-667-0370大家都知道糖尿病是慢性病，而且对人类的健康影响是很微妙的，一旦没有好的防控方法，糖尿病有致命危险，但如果方法得当，糖尿病其实并不能危害到人们的生活质量，完全可以和正常人一样生活，在这里，我们提醒糖尿病患者，稳定血糖的基石，其实就是医生常说的管住嘴迈开腿，这样才可以远离疾病，保证自己的身心健康。
稳定血糖的基石，管住嘴迈开腿很重要。
首先，我们来看运动的重要性及技巧
在大多数人意识里，可能运动都是一些常规的晨练，打球，或者健身房等运动方式，这样才算是运动，其实对于糖尿病患者而言，这种运动方式就过量了，并不需要专门找出时间来运动，生活当中很多零碎的时间如果可以充分利用，也可以达到运动的目的。在办公室中，要尽量活动起来，不要一上班就坐在椅子上不起来，其实时不时多起来活动一下，做一做简单的伸展活动，多喝水多上厕所走动一下，多起来活动本身就是消耗热量煅炼的好方法;此外，上下班路上能走路就别骑单车，能骑单车就别坐汽车，也是可以达到非常好的运动目的，比如把车停在距离家或单位较远的地方，上班提前一站下车，晚餐后步行，多爬楼梯少坐电梯。我国着名心血管专家胡大一教授每天坚持快走1万步，就成功的从90公斤减至70公斤。
同时我们提醒患者，对于糖尿病患者而言，生活中的简单运动贵在坚持，还有就是简单的有氧运动，有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。属于有氧运动的活动有：骑自行车、慢跑、跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。
其次，我们可以从饮食上着手控制血糖。
一般来说，饮食上有个原则就是少量多餐，在临床实践中来看的确有很好的效果，有时病人的血糖控制不理想，这时候把每天2~3餐的饮食计划改为4~5餐，即使不调整药物，往往也可以改善血糖。少量多餐可以避免一天饮食总量过少，影响体力和体质的同时，还要承担低血糖的风险。针对主食来说，最好每餐不超过100克主食，如果每天主食进食量为300克以上，则最好采用每日4~6次餐的方法，即“一天不少于三餐，一餐不多于100克”。同时应该注意合理分配的问题，比如一个人一天吃主食300克，每餐100克的方法比早餐不吃、中午和晚上各吃150克更有利于血糖控制。如果一个人每天进食350克的主食，则最好分成4~5餐合理进行。
糖尿病患者的饮食加餐可以用水果、鸡蛋、豆制品等副食来代替主食，具体加餐时间可放在两餐之间或者主餐之间，比如上午10点左右、午餐之前、午睡之后、晚餐之前。
稳定血糖的基石，管住嘴迈开腿很重要，不管是在饮食还是在运动方式上，掌握技巧很关键，不断的阶段需要不同对待，如果自己拿捏不住，请及时到当地医院检查，谨遵医嘱，保证方式方法得当。
